دانلود بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی

بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی بهترین شیوه های درمان سریع بی خوابی و خواب عمیق

دسته بندی	روانشناسی و علوم تربیتی
فرمت فایل	doc
حجم فایل	1023 کیلو بایت
تعداد صفحات فایل	51

بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی

فهرست مطالب

خواب... 3

الکتروفیزیولوژی خواب... 3

اختلالات خواب... 4

کارکردهای خواب... 5

نظریه های خواب... 6

نظریه اوانز. 6

نظریه کریک ومیچی سون. 6

نظریه ی جبران و ترمیم خواب... 7

فرآیندهای شناختی مرتبط با خواب... 9

نقش افکار. 9

فعالیت ذهنی ناخواسته تکراری.. 10

نقش پریشانی.. 11

باورها در بی خوابی.. 11

توجه و " تهدید " خواب... 12

نقش اسناد ها 13

پیامدهای بی خوابی.. 14

الف) بعد جسمانی.. 14

ب) بعد روان شناختی.. 16

ج) بعد رفتاری.. 16

علائم و نشانه های بی خوابی.. 17

تشخیص بی خوابی.. 18

علائم و معیارهای گزارش شده توسط خود شخص.... 18

تاثیر بر روی عملکرد. 18

اختلالی که اغلب بدون تشخیص باقی می ماند. 19

علل بی خوابی.. 19

عوامل ریسک.... 21

انواع بی خوابی.. 22

بی خوابی حاد. 22

بی خوابی مزمن.. 23

انواع دیگربی خوابی.. 23

روش های درمان بی خوابی.. 23

درمان بیخوابی با تکنیک های آرام سازی.. 25

رفتار درمانی شناختی.. 27

درمان های دارویی.. 28

روش خواب رفتن (fall asleep) سریع. 33

تکنیک نظامی برای سریع به خواب رفتن.. 33

روش تنفس ۴-۷-۸. 34

ریلکسیشن پیشرونده عضلات (PRM) 35

استفاده از طب فشاری برای خواب سریع. 36

هیپنوتیزم و حالت خواب شگفت انگیز مصنوعی.. 40

استرس و بی خوابی شب آزمون. 47